失眠聽輕音樂或者純音樂或者安靜柔和的音樂能快速入睡。想要有個質量高的睡眠，必須在安靜的環境下，如果你周圍都是很吵鬧的，無論你聽多少助睡眠的音樂都是徒勞的。什么都不要想，思緒就跟著音樂走，很快就能入睡了。

不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。

睡覺時把音樂的音量調低一點就行，就是要把音量調到能聽得到很多的音律，但又好像沒聽到全部的樣子，就好像迷迷糊糊得聽著，這樣你的大腦就會開始睡覺了。

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

相關問題

1、失眠的癥狀有哪些

2、失眠會引起高血壓嗎

3、失眠會引起血糖高嗎

4、長期失眠怎么辦

入睡困難。

不能熟睡,睡眠時間減少。

早醒、醒后無法再入睡。

頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢。

睡過之后精力沒有恢復。

發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。

輾轉難入眠，盡管早早躺在床上，明明自己很困，但總是睡不著，覺得心總是靜不下來，越來越輾轉，然后就會心覺得很煩躁。

淺睡，一晚上過去了，總覺得沒有睡好，似睡非睡的感覺，一有動靜就醒，而且覺得時間很漫長，

做惡夢，失眠癥狀患者經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

睡眠質量差，可以入睡，但永遠都覺得睡眠不夠，第二天醒來，會覺得很疲憊，這也屬于失眠癥狀。

失眠會引起清晨的血壓升高，這在臨床上是非常常見的癥狀，有高血壓疾病的患者，一定要規律作息，避免夜間熬夜，熬夜也會血壓升高，血壓升高后會導致患者出現頭暈，身體不舒服，形成惡性循環。對于有高血壓病的患者如果同時患有失眠，一定要對失眠的原因進行分析，并且對癥治療，可以口服安神補腦口服液、百樂眠膠囊、甜夢膠囊類的藥物進行調整，也可以通過針灸的方式來改善睡眠。如果睡眠很難改善，可以口服艾司唑侖、右佐匹克隆、地西泮等藥物鎮靜催眠，高血壓的患者一定要平穩的降壓，可以遵醫囑口服長效的藥物比如絡活喜等。

失眠確實會引起血糖升高。因為人體激素的分泌是與睡眠周期有關的。我們的身體中有一種激素叫做糖皮質激素，在正常睡眠時這種激素的分泌會減少，血糖也會降低。如果失眠，糖皮質激素分泌就會增多，血糖也會上升。在生活中，如果一個患者血糖只是輕度的升高，也許不會導致失眠，但是如果患者血糖高的比較多，那么像這種情況就會影響植物神經功能，植物神經功能一旦紊亂，患者確實可以出現失眠的癥狀。如果一個患者血糖偏高，然后出現的失眠，像這種情況建議可以首先口服藥或者是用胰島素皮下注射來控制血糖，如果血糖控制好了，失眠的癥狀緩解了，確實就需要考慮血糖高導致的失眠癥狀。

長期失眠需要養成定時睡覺的習慣，讓身體機能形成規律性活動。在睡前還需要放松身體，可以聽一些輕音樂、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡。還需要控制好飲食，晚飯應當以清淡的食物為主，并且保證睡眠環境能避免強光和噪音，溫度也適宜。

1、定時睡覺

大部分人出現長期失眠的現象，主要是因為困了就睡，導致晚上睡不著，就會形成惡性循環。所以在平時應當養成定時睡覺的習慣，讓身體各機能形成規律性活動。

2、睡前放松

睡眠之前還需要讓身體處于比較放松的狀態，可以聽一些輕音樂、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡等，都能夠讓身體得到放松，起到幫助睡眠的作用。

3、合理飲食

出現失眠的情況，在飲食方面需要適當控制，特別是在晚飯之后一定不要和咖啡、茶、酒類飲料以及其它一些對腸胃刺激性較強的食物，保持清淡飲食才能提高睡眠質量。

4、調整環境

想要治療好失眠的癥狀，還需要保證一個好的睡眠的環境，盡量避免強光和噪音，保持適宜的溫度。良好的睡眠環境也能夠提高睡眠的質量。