很多人都受失眠癥的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡。其實(shí)除了藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦！

1、蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

2、牛奶

這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

3、菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時(shí)間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。

4、香蕉

香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

5、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。

6、蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。

7、百合

百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合于女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。

8、燕麥片

燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯(cuò)，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

9、紅棗

大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服”。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。

10、杏仁

杏仁是有益于心臟健康的堅(jiān)果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂，能誘發(fā)睡眠。

11、全麥面包

在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

12、亞麻籽

煮一碗燕麥粥，撒入2大湯匙亞麻籽再吃，能有益健康。因?yàn)閬喡樽阎懈缓瑲W米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質(zhì)。適合在你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)食用，會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

相關(guān)問題

1、睡眠不佳是什么原因

2、睡眠方向怎么最正確

3、如何擁有好睡眠

4、睡眠不好的危害有哪些

這是一個(gè)常見的問題，雖然不容易回答。疲勞可能是許多事情的征兆，所以優(yōu)先守則就是要去看醫(yī)生，確定身體狀況良好。就生活型態(tài)涉及的問題而言，缺乏運(yùn)動(dòng)可能是最主要的因素。許多人覺得自己太疲勞了，沒有辦法做運(yùn)動(dòng)。有趣的是，運(yùn)動(dòng)的效果和一般人設(shè)想的完全不同。定期運(yùn)動(dòng)對于增進(jìn)睡眠品質(zhì)、睡眠時(shí)間以及入睡等方面好處多多。當(dāng)你有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你會(huì)較快地進(jìn)入熟睡階段，因而你可以較少的睡眠獲得較多的休息。肌肉放松、壓力減輕，甚至是暖和身體，被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)之所以能夠改善睡眠品質(zhì)的其他附加原因。運(yùn)動(dòng)還能抑制憂郁，可能是因?yàn)獒尫懦龅哪承┠X部化學(xué)物質(zhì)能夠?qū)咕趩实陌Y狀。同時(shí)，由于疲勞通常是輕微憂郁的一個(gè)癥狀，運(yùn)動(dòng)在這方面確實(shí)能幫助減少疲倦感。

睡覺時(shí)最正確是的睡眠方向是頭朝北腳朝南，能降低代謝和能量消耗，加深睡眠，可以起到提高睡眠質(zhì)量的作用，這樣可以有效的使人體細(xì)胞迅速調(diào)整，增進(jìn)器官功能化，久之能有益身體健康，右側(cè)臥可以減輕心臟壓力。

睡覺時(shí)最好采用頭朝北腳朝南的方向，因?yàn)槿梭w中含有大量的鐵以及鈷、鎳成分，會(huì)受到地球磁場的吸引力作用，而磁場士南北朝向，選擇頭北腳南的方向可以減少磁場對人體的干擾，有益于提高睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)也認(rèn)為頭朝北腳朝南的睡眠方向最正確，這樣可以使人體氣血的運(yùn)行方向與磁場線相同，促進(jìn)人體細(xì)胞的迅速調(diào)整，幫助改善器官功能，減低人體能量代謝和能量的消耗，入睡更快更有效，長期保持這種睡眠質(zhì)量對身體有好處。

除了睡覺時(shí)的方向外，房間的朝向和床的擺放也要注意，房屋最好坐北朝南，室內(nèi)的床最好是東西向擺放，北腳南睡覺時(shí)最好選擇右側(cè)臥，這樣可以減輕心臟的壓力，同時(shí)睡覺的床上最好不要放置過多的電器，以免人腦受到干擾。

1、刷牙洗臉擦身，能保護(hù)皮膚清潔

其實(shí)，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利于保護(hù)牙齒，還能安穩(wěn)入睡。準(zhǔn)備睡覺前，洗洗臉、擦擦身，可以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕松。

2、熱水泡腳，能行氣助血

離人體心臟最遠(yuǎn)的部分是腳，不容易得到血液與氧。但是，如果腳供血不足，會(huì)對肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作造成影響。因此，在睡覺前，用溫?zé)岬乃菀慌菽_，不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。

3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡

根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，在牛奶中，含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，就是l-色氨酸。如果在睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進(jìn)而避免早醒的可能性。

4、散步，可以盡快入睡

散步10-20分鐘，可以讓血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，減少大腦的活動(dòng)，就可以較快地進(jìn)入睡眠。

1、人體代謝機(jī)能受損，容易引發(fā)早衰

是不是覺得嚇?biāo)缹殞毩?是的，長期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險(xiǎn)駕駛的汽車，隨時(shí)存在拋瞄的可能，防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài)，內(nèi)泌系統(tǒng)發(fā)生紊亂，會(huì)進(jìn)一步使機(jī)體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。

2、皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值

在這個(gè)看臉的時(shí)代，一個(gè)人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導(dǎo)致皮膚的黯淡無光、老化松弛。一個(gè)英國的實(shí)驗(yàn)表明，每天睡眠滿8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔(dān)心的是，睡眠不足不僅會(huì)使你的皮膚變得糟糕，還會(huì)使你的體型變胖，而胖子是沒有前途的。

3、分散人的注意力，影響智商發(fā)育

研究表明，一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí)，只有達(dá)到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應(yīng)該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí)，智商就會(huì)降低一個(gè)商數(shù)，反應(yīng)會(huì)變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，并且記憶力也會(huì)跟著下降。睡眠時(shí)間越少，這種糟糕的情況越嚴(yán)重。

不僅生理健康，睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列舉了，我們可以看出，睡眠對我們一個(gè)人的健康生活而言，至關(guān)重要到如同一日需吃三餐一樣。