應對頑固性失眠，首先要保證飲食規律，在晚上吃一些清淡的食物。并且在睡前還可以進行一些簡單的運動，讓身體感覺到疲乏，或者聽一些輕音樂以及用睡前用熱水泡腳等方法，也可以起到助眠的作用。

1、規律飲食

出現頑固性失眠的情況，需要在飲食方面格外注意，在晚上盡量吃一些清淡的食物。不要吃太過油膩、辛辣、油炸之類的食物，否則會讓腸胃長期一直處于運作狀態，降低水面質量。

2、運動助眠

睡眠之前還可以進行適量的運動，消耗掉體內過剩的能量，讓身體感覺到疲乏，能夠幫助人體更快進入到睡眠的狀態。但切記不要進行太過劇烈的運動，否則會刺激神經一直緊繃著。

3、聽輕音樂

睡覺前聽一些輕音樂有助于身心放松，讓神經系統處于平穩的狀態，能夠提高睡眠質量。但切記不要聽一些節奏性較強的音樂，不僅不會起到助眠的作用，還會讓腦神經更加興奮。

4、熱水泡腳

對于經常出現失眠的人，還可以在睡前用熱水泡腳或者做一定的足底按摩，能夠促進體內血液循環、舒筋活絡、放松身心，繼而達到助眠的作用。

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身體出現了神經衰弱

隨著生活節奏的加快，很多朋友在平時長期精神壓力大，負面情緒較多。時間長了人體就容易出現神經衰弱的情況。根據相關資料顯示，當人體出現神經衰弱的情況時，夜間睡眠的時候，會出現入睡困難、失眠多夢的情況，同時還經常有頭昏、頭痛的情況出現。

此外，神經衰弱的人對于外界的聲音、光線感知特別敏感，夜間一些輕微的聲響，都會導致人突然驚醒，日常的注意力容易被分散，對于情緒的控制力也會大大降低。如果發現身體出現了神經衰弱的情況，建議盡早去醫院就診，平時注意調節好心情，保持安靜的睡眠環境。

生物鐘紊亂，體內褪黑素分泌不足

很多朋友在周末的時候，喜歡在白天睡覺，夜晚起來熬夜。其實人體有自己的生物鐘，到了吃飯的時候，身體會分泌胃酸，人體會有饑餓的感覺來提醒你吃飯，夜晚到了睡覺的時間，身體會分泌褪黑素，來促進人體進入睡眠的狀態。

但是對于經常晝夜顛倒的朋友來說，經常在白天睡覺，夜晚熬夜。身體的生物鐘就容易出現紊亂的情況，這個時候人在夜間的褪黑素分泌會減少，人體在夜間精神處于興奮的狀態，就容易出現失眠多夢，睡眠質量大大下降的情況。

人體腎臟功能出現異常

如果你在夜間睡覺的時候，經常出現想要上廁所的感覺，其實這種夜尿增多、失眠多夢的情況，可能與人體腎臟功能異常有關。腎臟負責過濾人體多余的水分，當腎臟的過濾系統出現異常時，人體對于水分的代謝能力就會下降，這個時候人體就容易出現夜尿增多的情況。

因此大家在平時，要注意保護腎臟的健康，在晚上睡覺前不要大量飲水，防止身體出現夜尿增多的情況，影響睡眠質量。在白天保證體內充足的飲水量，出現尿意及時排泄，不要養成憋尿的習慣，防止尿液在體內滋生細菌，誘發腎臟疾病。

經常半夜醒來，出現失眠多夢的情況，可能是長期精神壓力大，導致身體出現神經衰弱的情況，也可能是人體生物鐘紊亂引發的。大家在平時要保持良好的生活習慣，學會調節自己的情緒，可以適當進行運動來促進身體新陳代謝，更好的幫助身體排出毒素，運動的時間盡量選擇在白天，防止影響夜間睡眠。

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

1、首先要尋找失眠的原因

造成失眠的因素有很多，比如一：生活環境的突然變化;二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會導致晚上睡不著覺。

2、調整情緒

失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要把他想象的很糟糕，保持一個良好的心態對于調整失眠很重要。

3、自由聯想

可以閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕松的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

4、睡不著可以起床做事情

很多朋友睡不著時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不著，惡心循環。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實當我們睡不著的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

5、吃藥治療

很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。

6、物理治療

常見的安思定治療儀對于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效，它是一種經顱電刺激治療儀，實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。

1、含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可樂等。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包等。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、油膩食物

如：炸雞，甜甜圈等。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

4、有飽腹作用的食物

如：豆類食物，烤玉米等。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

平常而自然的心態

出現失眠很容易心煩氣躁，越是精致，越是強行入睡，只會適得其反。不必過分擔心，調整好心態，順其自然，最后你會發現入睡不是一件很難得事情。

尋求并消除失眠的原因

連續每晚都有失眠的狀態的，首先要尋找失眠的原因，好對癥下藥消除。對于因疾病引起的失眠癥狀的，要及時求醫，不要自以為，失眠不過是小問題，算不了病最后會延誤治療。

釋放壓力

根據失眠患者的數據來看，女性居多，男性通常都是沒心沒肺。而女人操勞家，照顧孩子和老人，加上工作，生活的壓力，很容易引起心里壓力或者神經衰弱過大，自然會出現失眠的狀態。要隨時釋放壓力，只要讓自己放輕松，心里沒有壓力，心情好了，睡眠也就會好的，或者吃些治療失眠的食物，比如靈芝，它可以促進睡眠、補血氣，調節神經、內分泌、免疫系統來進行調理相信對你的失眠情況會有很好的幫助。

閉目入靜法

洗漱完后躺在床上，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

睡眠誘導

晚上很難入睡不妨聽聽平淡而有節律的音樂，比如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音，或音樂催眠音樂，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

睡前喝杯熱牛奶

睡眠喝杯熱牛年，可以促進人腦分泌睡眠的血清素，可使人很快入睡。牛奶含有豐富的營養，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處的喲。