避免節食

健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利于寶寶的健康成長。

要有耐心

不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果， 周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

注重營養

一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。

對于飲食的態度

不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

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10、產后減肥飲食原則

產后媽媽多久可以減肥，取決于媽媽們采取何種分娩方式，對于順產的媽媽一般一個月進行纖體療程，而對于剖腹產的媽媽，則要等到腹部傷口完全愈合后才能開始腹部纖體療程，一般是在產后2-3個月。

一般來說，你至少要等到產后6周回醫院復查后，根據醫生檢查的結果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳喂養，至少要等到產后2個月再開始控制飲食，因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。如果你是剖腹產，或者有背痛等身體不適，你最好在咨詢醫生后再考慮產后多久開始減肥。雖然運動是產后減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。

產后是不可以吃減肥藥的。任何藥物都可能產生副作用，減肥藥也一樣，而且不同種類的藥物，副作用也不相同，產婦本來就屬于特殊人群，在哺乳期更不適宜吃減肥藥減肥。

一般來說，產后就算不哺乳，也要2-3個月后才能吃減肥藥，但是產后減肥要掌握一個重要的原則，那就是一定要再結束哺乳期以后再減肥，這樣既是為了你本人的身體健康，也是為了寶寶的身體健康。另外。為了避免出現產后發胖，要在孕期保持均衡合理營養攝入，讓體重的增長在合理范圍內。在產后也要均衡飲食，避免高糖高脂肪等高熱量攝入，還要注意適量的運動，在消耗身體積存熱量的同時，還能有助于塑造體型。

減肥藥主要是通過降低食欲，減少飲食量，增加排泄量來達到減肥目的，產婦減少飲食量的直接影響就是導致乳汁分泌減少，并且身體正常代謝會受到影響。

產婦在哺乳期吃減肥藥，大部分藥物從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了使嬰兒肝臟功能受損，容易引起肝功能異常。

一些減肥藥或是減肥產品都存在一定風險，服食后短期內會令體重驟降的非處方減肥藥物，可使女性身體出現脫水及導致生理鹽分失去平衡，體內的鉀過高或過低，皆會使心跳加速甚至導致突然死亡。

不同種類的減肥藥都有一定的副作用，例如兒茶酚胺類藥物可能引起輕度失眠，口干，頭暈，神經緊張，抑郁，乏力，便秘，惡心等;苯丙胺則可能引起輕度的失眠，抑郁，腹瀉;一些中藥通過引起腹瀉來減脂，久而久之容易引起腸道功能紊亂，氣陰兩虛，也對身體不利。

1. 剛產完適合「凱格爾運動」：

躺在床上雙膝微彎，吐氣時使用腹部輕出力，讓背貼平地面或床面，停留3～5 秒后放松回正，可做10～15 次，每天3～5 回。這個動作比較大，一定要記得依照自己的身體狀況拉長訓練時間與頻率，剖腹產的媽咪建議產后兩周再做!

2. 產后三至四周：

培養體力、有氧能力、腿部肌耐力

建議先從走路開始，像是推嬰兒車去中庭散散步，呼吸新鮮空氣，每天5～10 分鐘開始，并慢慢加快走路的速度，培養心肺耐力與下肢肌耐力。走路時也可以同時加上凱格爾運動訓練骨盆底肌。

1. 重量訓練不宜太重。

2. 不適合高強度的間歇有氧。

3. 避免關節的跳躍性動作。

NO!無論營銷廣告做的多么讓人怦然心動，請相信一點：并沒有完全適合產婦的純天然減肥藥物!你所交的智商稅，最后都會變成后悔淚。無論是何種成分，最后都會通多體內消化代謝進入乳汁，成分不明的情況下，不要隨意使用，以防損害嬰兒的肝功能代謝。那么，正確的產后瘦身該怎么做呢?請關注思思課堂推出的全周期產后康復之形體康復綜合方案。產后腹直肌分離、大小腿塑形、臀部塑形、妊娠紋淡化，我們各個擊破，讓您健康美回來!

1、湯匙減肥的飲食順序

首先重點就是改變飲食順序，餐前先吃點水果，接著是配菜，最后才吃主食，并且注意一定要飲食均衡，有菜有肉、不可以節食。

2、什么是「湯匙減肥法」

其實最主要就是一餐只能吃8大匙的分量，也別想說要用碗公湯匙、就是一般的用餐湯匙啦!在用餐前先用8支湯匙挖好固定份量的飯(當然最好是糙米)，再搭配不同配菜，兼顧營養又不用擔心吃過多，另外每一湯匙一湯匙進食時，小編建議將時間拉長、慢慢咀嚼，這樣不僅讓食物慢慢消化、也會增加飽足感。這個「湯匙減肥法」的優點就在于不用為了減肥而忌口、節食，甚至還可以吃飯!而且一餐8大匙的分量也可以攝取到均衡的營養，不用怕因為減肥餓昏頭。小編自己3個月之內每餐都照著做，飲食管理好后，小編也會搭配熱瑜珈或皮拉提斯，來加強雕塑曲線，這才瘦回原本的身材!

1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。

2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對于產后傷口恢復也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。

4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。