游泳是一項(xiàng)健康的全身運(yùn)動(dòng)，很多朋友覺(jué)的簡(jiǎn)單，喜歡自己學(xué)著狗刨式游泳，在此百科知識(shí)網(wǎng)溫馨提醒大家，一定要科學(xué)的游泳，切勿盲目亂學(xué)，而且還要注意每次游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則對(duì)人體還是有害的，具體原因，我們下面一起來(lái)看看吧。

本文目錄

1、游泳可以自學(xué)嗎

2、游泳時(shí)間多長(zhǎng)為宜？

3、游泳時(shí)嗆水了怎么辦？

游泳可以自學(xué)。

1、學(xué)習(xí)憋氣，可以穿好泳衣，進(jìn)入泳池中淺水地區(qū)，手扶岸邊或者手扶朋友手臂，下蹲至水沒(méi)過(guò)嘴鼻。一樣的，一定要注意自身實(shí)際情況，適時(shí)將頭部抬離水面。

2、訓(xùn)練膽量，找一個(gè)正規(guī)的泳池，根據(jù)自身身高選擇適當(dāng)?shù)?、不超過(guò)胸前的深度，第一次下水的話選擇越淺越好。后續(xù)根據(jù)自己身體的承受能力，可以選擇不超過(guò)自己鼻子深度的地方進(jìn)行訓(xùn)練。

3、學(xué)習(xí)在水中憋氣漂浮，讓自己的全身都放松下來(lái)，感覺(jué)就像要睡著一樣，然后深深吸一口氣，憋氣放松的讓身體自然潛入水中，注意頭部也要放松。面朝下，全身四肢以及頭部都不要?jiǎng)?，慢慢感覺(jué)這水帶給你的浮力，直到到達(dá)憋氣的極限時(shí)，頭部快速離開(kāi)水面，找準(zhǔn)重心站立起來(lái)。

4、學(xué)習(xí)在水中憋氣游泳，在憋氣漂浮的時(shí)候，手臂和腿部運(yùn)動(dòng)起來(lái)后就會(huì)和水產(chǎn)生相互作用力，這時(shí)候你的身體就會(huì)自然的在水中動(dòng)起來(lái)了。理論上漂浮在水中手臂和腿部只要有運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶動(dòng)身體的游動(dòng)，但是不要?jiǎng)拥脹](méi)有規(guī)律，最好動(dòng)作有一個(gè)規(guī)范，這樣不僅姿勢(shì)好看而且事半功倍。

5、學(xué)習(xí)在水中將頭部抬離水面，學(xué)習(xí)將頭部抬離水面是為了能換氣，以達(dá)到持續(xù)游泳的目的，而如果能持續(xù)游泳則說(shuō)明你已經(jīng)學(xué)會(huì)游泳了。

正常的游泳鍛煉，進(jìn)行40分鐘就會(huì)有明顯的鍛煉效果，繼續(xù)鍛煉效果并不會(huì)繼續(xù)增大。因此，如果是進(jìn)行鍛煉身體，進(jìn)行40分鐘左右的游泳鍛煉即可；如果是進(jìn)行游泳訓(xùn)練，也不宜超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。

游泳池中一般都含有豐富的消毒劑，這種物質(zhì)雖然對(duì)皮膚不會(huì)直接造成傷害，但是與汗液等反應(yīng)后，很容易形成三氧化碳這種物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重的刺激如眼睛、嗓子等脆弱部位，從而對(duì)身體造成傷害。

水的導(dǎo)熱性非常好，而且水的溫度一般都比體溫要低，會(huì)導(dǎo)致人體熱量大量的流失，如果在水中待的時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致體溫過(guò)低，出現(xiàn)嘴唇發(fā)青、皮膚泛白、打冷戰(zhàn)等反應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

游泳下水前，需要做適量的熱身運(yùn)動(dòng)，并讓身體提前適應(yīng)水溫，下水后不宜連續(xù)在水中超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則就會(huì)對(duì)健康造成傷害。

在游泳的過(guò)程中，嗆水是一件非常常見(jiàn)的事情，其實(shí)主要還是對(duì)游泳不夠熟練，當(dāng)你掌握呼吸技巧后，就很不容易嗆水了，這里將教你游泳時(shí)正確的呼吸方法，以及嗆水后的處理方法。

游泳時(shí)嗆水了怎么辦？游泳嗆水咳嗽怎么辦？

在游泳的時(shí)候嗆水了，千萬(wàn)不要慌張，盡量的控制動(dòng)作，使自己一直浮在水面，盡量的減小換氣的動(dòng)作，同時(shí)保持游泳速度均勻，盡快上岸，如果情況危急，可想周?chē)藱C(jī)械能呼救。

在岸上，我們呼吸都是在無(wú)意識(shí)的情況下進(jìn)行的，而在水中進(jìn)行換氣時(shí)，需要先將肺里的空氣吐出，然后使用嘴來(lái)進(jìn)行呼吸，可用舌頭頂住上顎，可以避免水直接吸入肺中，引發(fā)嗆水，呼吸的節(jié)奏盡量與動(dòng)作保持一致，在吸氣時(shí)，是浮出水面的狀態(tài)。

一般嗆水后都會(huì)引起身體不自主的咳嗽，輕微的情況，咳嗽幾下就好了，但是嚴(yán)重的情況下，很難將肺中的水咳出，而且一旦嘴沉入水下，就很容易導(dǎo)致嗆水更加嚴(yán)重，很容易發(fā)生溺水。

如果發(fā)現(xiàn)咳嗽幾次后沒(méi)有恢復(fù)正常，需要盡快上岸，不宜在水中繼續(xù)游泳，以免情況惡化，如果情況較為嚴(yán)重，需要第一時(shí)間向附近的人呼救，上岸后，彎腰，頭向下進(jìn)行咳嗽，很容易將水咳出。