受冷空氣南下的影響，冬季養生也要提上日程了喲。冬季養生在于養肺，養肺在于潤。以下這幾款養生湯，潤肺妥妥的。下面跟隨知識館一起來看看這幾款養生湯的做法吧。

7款秋季養生湯的做法

1、南瓜帶魚湯

材料：帶魚、南瓜、枸杞、豆苗、蔥段、姜片

調料：食鹽、植物油適量

做法：

第1步：帶魚收拾干凈斬段，用鹽、蔥、姜腌漬入味。南瓜去皮去籽洗凈，切塊。枸杞、豆苗洗凈。

第2步：凈鍋上火倒油，將姜片爆香，把帶魚及腌料煎一下。

第3步：帶魚煎得差不多，倒入水，下入南瓜、枸杞，用小火煲至熟。

第4步：調入鹽，撒上蔥段、豆苗即可。

功效：帶魚有保健作用，常食可補益五臟，補腎益精；南瓜可補中益氣、益肝血。常食此湯有助于預防少精癥。

2、蘿卜絲鯽魚湯

材料：白蘿卜（300g）、鯽魚（2條）、生姜、香蔥

調料：食用油、料酒、食鹽、味精（可加可不加）

做法：

第1步：鯽魚洗凈去內臟，白蘿卜去皮切絲，蔥切段，姜切片。

第2步：蘿卜絲入沸水焯一下撈出。

第3步：倒油入鍋燒熱，將鯽魚雙面煎透，接著放蔥姜爆香。

第4步：倒入開水煮沸，加少許料酒去腥，蓋上蓋子轉小火煮，直至湯變奶白色。

第5步：加入蘿卜絲，放適量鹽調味，繼續煮5~10分鐘，出鍋撒些蔥花即可。

功效：蘿卜絲鯽魚湯是千古流傳的瘦身減肥湯。秋后蘿卜賽人參，白蘿卜富含維生素A、維生素C、淀粉酶、氧化酶等。鯽魚可以益氣健脾，利尿消腫，還有清熱解毒，降低膽固醇的作用。二者結合，不僅能化痰止咳，開胃消食，還能消脂瘦身，提高人身體的免疫能力，預防感冒，很適合秋冬季節飲用。對女性而言，還有改善皮膚和提高睡眠質量之功效。

3、玉米煲老雞湯

材料：老母雞、玉米、胡蘿卜、生姜、蜜棗、花生、蓮子、枸杞、香菇

調料：食鹽、牛奶少許

做法：

第1步：老母雞去皮去油，斬塊。玉米斬段。涼水泡紅棗、蓮子、枸杞1小時。

第2步：燒開水，雞肉焯一下，去掉浮沫，起鍋。

第3步：雞肉、玉米、蓮子、花生、姜、放入湯煲里，加足量水，用小火煲1.5個小時。

第4步：隨后加入紅棗、枸杞、花菇，繼續煲半小時。

第5步：再關火前加入鹽和少許牛奶調味。

功效：老母雞具有溫中益氣、補虛勞、健脾益胃之功效。適量食用可增強體力。玉米和胡蘿卜則可以中和一下雞湯的燥火，解膩。三者同煮，保健功能更甚，有健脾養脾、養肝腎、補氣血等功效。

4、銀耳百合蓮子湯

材料：蓮子、銀耳（1朵）、百合

調料：冰糖適量

做法：

第1步：蓮子洗凈，用水泡開，去芯。銀耳去掉黃色硬底，撕成小朵，用溫水泡發。百合洗凈，去根，撕成一片片。

第2步：將泡好的銀耳和蓮子先加適量水煮，大火煮沸后轉小火煮約半個小時。

第3步：將洗凈的百合、冰糖加入，再繼續燉煮10分鐘左右即可。

功效：銀耳具有補脾開胃、養陰清熱、潤燥之功。蓮子養心安神明目，有補中養神，清心醒脾之功效。百合具有養陰潤肺，清心安神的功效，經常用于肺陰虛的燥熱咳嗽。三者合之，養心安神，潤肺止咳，美容養顏。

5、淮杞蜜棗煲瘦肉

材料：豬瘦肉、淮山（山藥）、枸杞、蜜棗、姜、小蔥

調料：食鹽

做法：

第1步：瘦肉洗凈，切成短粗條狀。姜去皮，切片。蔥切段。淮山洗凈，切片。

第2步：鍋燒水，水開后放入瘦肉，焯燙至瘦肉變色。撈出，清洗去浮沫。

第3步：瘦肉放入湯煲，加入淮山片、蜜棗、蔥段和姜片，并加入足量水，開始煲。

第4步：中火燉至水滾開后，轉小火煲兩個半小時左右，放入枸杞，繼續煲半小時。

第5步：出鍋前，可根據自己的口味加鹽調味。

功效：淮杞蜜棗煲瘦肉，是專為秋天到來而燉的湯。淮杞與蜜棗均為藥食兼之且性味平和的潤燥之物，淮山可健脾補虛、養心潤燥；杞子能養肝明目、補腎益精；蜜棗甘潤養肺、益肝益脾。合而煲豬瘦肉，養陰潤燥、理肺健脾，尤其趁溫熱飲用，頓覺燥熱褪去，津液大增。

6、沙參玉竹老鴨湯

材料：北沙參（60g）、玉竹（60g）、老鴨、生姜、

調料：食鹽

做法：

第1步：北沙參洗凈，瀝干備用。玉竹洗凈用清水浸泡30分鐘。老鴨洗凈，斬塊。生姜去皮切成片。

第2步：把鴨塊放入鍋中，倒足量水，不要蓋蓋子，大火加熱，水開起鍋，去浮沫。

第3步：湯煲里倒入適量水，放入鴨塊，改成小火煲30分鐘。然后關火，去鴨油。

第4步：放入北沙參、玉竹和姜片，再蓋上蓋子，繼續煲1.5個小時。

第5步：食用前，放鹽調味即可。

功效：沙參玉竹老鴨湯是經典的廣東老火湯，湯中玉竹性味甘寒，質潤多液，有養陰潤燥、止渴之效；沙參養胃生津，除虛熱，可治肺熱咳嗽。二者搭配滋陰補血的老鴨，合而為湯，去疾補虛，不失為秋季潤燥靚湯。

7、霸王花百合煲豬肺

材料：霸王花（70g）、百合（50g）、蜜棗3個、南杏（15g）、北杏（10g）、豬肺（1個）、豬碎骨（100g）、生姜

調料：食鹽

做法：

第1步：霸王花、百合、南北杏洗凈，浸泡待軟。蜜棗去核。

第2步：豬肺從喉部灌入清水后揉搓，反復多次至洗凈，切塊。用少許食油在鐵鍋中炒透。

第3步：炒透的豬肺放入燉盅，加清水（約10小碗量），與霸王花、蜜棗、南北杏、百合同煲2個小時左右。

第4步：以少許鹽調味，便可食用。

功效：秋日時廣東民間最常用是霸王花煲豬肺。霸王花是廣東的特產，肇慶出產的霸王花較清熱，長洲出產的霸王花較甘潤，均能養肺養陰。再加入補中益氣、潤肺止咳的百合，甘潤清甜、潤肺生津的蜜棗，補肺潤燥的南杏，宣降肺氣的北杏等。有滋陰潤肺、除煩化痰的功效，并且男女老少皆宜。

煲養生湯的注意事項

1、肉類煲湯不宜晚餐時喝

晚餐宜清淡，肉類煲湯較油，熱量高，不適合晚上食用。

2、喝湯的溫度不宜太滾燙

認得口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60℃的溫度，超過此溫度會造成黏膜燙傷甚至消化道黏膜惡變。因此，喝湯不宜燙，稍等片刻較為好。

3、煲湯時間不宜超過2 h

有人認為湯煲得越久越有營養，其實不然。長時間加熱會破壞煲類菜肴中的維生素，蛋白質亦會變性。加熱1~1.5h，即可獲得比較理想的營養價值。魚湯時間要更短，湯白即可。

4、改掉湯水泡米飯的習慣

湯與飯同吃，極易導致飯粒未嚼爛就下肚，食不知味，影響食物口感。長此以往，還會使自己的消化功能減退，甚至導致胃病。

5、飯前喝湯會苗條又健康

飯前喝一碗湯，起到潤滑口腔、食道的作用。可以使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲，減少熱量吸入。

6、煲湯要喝湯更要吃肉渣

其實肉中大部分的蛋白質都不會溶于湯，而是保留在肉渣中，而且其中的肽類、氨基酸更容易被人體消化。因此，除了喝湯，吃大塊肉以外，肉渣也應一起吃下去。

7、老火湯雖好不要貪吃哦

老火湯并非人人皆宜。像豬骨、雞肉、鴨肉這些經水煮后會釋放嘌呤堿等物質的湯料，痛風者攝入過多會加劇痛風病。另外，嬰幼兒脾胃不足，喝湯不能太肥膩。女性特殊時期、體弱多病者、老年人喝老火湯要慎重。如若不知，可事先詢問醫生。