今年馬拉松賽事非常火熱，各地都在舉行馬拉松賽事，一場馬拉松的負荷雖然說不一定超過身體承受能力，但長時間大強度的馬拉松，仍然會給你的身體帶來一定的刺激。我們都知道，跑馬拉松是一項非常需要耐力的運動，而且長時間的運動可能會導(dǎo)致我們的身體產(chǎn)生一些反應(yīng)，馬拉松選手如何安排力量訓(xùn)練，這個很重要哦！

本文目錄

1、為什么馬拉松需要交報名費

2、馬拉松選手如何安排力量訓(xùn)練

3、跑馬拉松應(yīng)該注意什么

1、因為馬拉松賽事目前基本均為商業(yè)公司運營，所以涉及商業(yè)問題，需交報名費。

2、馬拉松從籌辦到舉行需要花費較多錢，政府除了協(xié)助交通及安保等方面，基本不會對賽事投錢，在宣傳及轉(zhuǎn)播等方面，要付出幾百萬的費用，尤其是地方賽事，所以會交報名費作為收入來源。

3、志愿者所穿服裝，餐飲等需要保障，以及在特邀運動員、裁判以及獎金的花費。還有報名系統(tǒng)的維護、個人領(lǐng)取的裝備、保險等，也是一筆費用，國內(nèi)目前馬拉松呈井噴的態(tài)，報名費算是保證比賽專業(yè)性的手段。

交叉訓(xùn)練：交叉訓(xùn)練可以使跑步肌肉和關(guān)節(jié)得到休息恢復(fù)，也可以增強耐力和力量。

節(jié)奏跑：節(jié)奏跑可以提高無氧閾值，對于長跑運動員來說很有益處。

速度跑：熱身10分鐘后，以自己預(yù)想的半程馬拉松速度跑完指定的距離。這個可以用跑步軟件來監(jiān)測。

間歇訓(xùn)練：熱身10分鐘后，快跑400米，然后慢跑或走400米。

周六：以舒適且可以說話的速度跑完指定距離。這個也可以用跑步軟件來監(jiān)測。

周日：這一天是運動恢復(fù)日，跑步時應(yīng)該輕松舒適，這樣有助于放松肌肉。

跑馬拉松的注意事項：

1、每大約跑到10分鐘至20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現(xiàn)象，處置方法非常簡單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2至3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了。

2、通常沒有馬拉松訓(xùn)練的人每當跑到30公里至35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等，如果是最好放棄比賽，不要逞強。

3、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比，否則會破壞原