晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。我們要科學健康的晨跑，才是對身體有益的跑步。因此，了解如何晨跑，是非常有必要的哦！

本文目錄

1、晨跑的好處有什么

2、什么時候晨跑最好

3、晨跑多少公里最好

早上起來跑步，是一個很好的習慣，早上的時候，太陽還沒有完全升起，氣溫比較適宜，不會像中午的時候那么的炎熱；早上起床后，我們的身體可能還沒有完全的蘇醒，人也比較迷糊，這時候跑步可以幫助我們叫醒身體的器官；經常跑步，有利于加速新陳代謝，更快的將一些廢物和垃圾排出去；晨跑，還能讓我們一天都處于一個精神飽滿的狀態，更有利于提高學習和工作的效率。對于現在的年輕人來說，晨跑還可以促使年輕人養成早睡的習慣，早睡才能更有動力早上起來跑步。

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

2、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以后，既安全而且鍛煉有效。

建議每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里。對于剛開始晨跑鍛煉的人來說，建議先不要過度追求跑步公里數，先滿足跑步時間，至少要保證在30-40分鐘之間。

晨跑時建議選擇合適的跑鞋，在衣物選擇上盡量選擇寬松透氣吸汗的衣服，不要選擇緊身衣服。

建議晨跑之前先壓壓腿甩甩胳膊，提前做一下熱身運動，讓身體舒展開，跑起步來會更輕松。

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。