晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。是一項受到廣大健身愛好者喜愛的運動方式，每天堅持晨跑5公里會對身體和心理產(chǎn)生多方面的益處。很多友友不確定晨跑前要不要喝水，一起來了解下吧！

本文目錄

1、晨跑前要不要喝水

2、晨跑和夜跑哪個更減肥

3、晨跑前吃什么

4、早上晨跑的禁忌和常識

進(jìn)行晨跑前需要喝適量的溫水，水量在300～500毫升是最好的。人體在早晨醒后會處于非常缺水的的狀態(tài)，并且晨跑過程中對體能的消耗極大，會繼續(xù)蒸發(fā)體內(nèi)大量的水分，如果不喝水直接運動的話，很可能會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

晨跑比夜跑更容易減肥，主要是因為早晨人體塑形后，人體大部位的雜質(zhì)都已經(jīng)被代謝完畢，體內(nèi)沒有過多的能量，這個時候運動，能夠讓多余的脂肪更加充分的燃燒。而夜跑需要先消耗掉白天殘留的能量，才能對體內(nèi)的脂肪進(jìn)行燃燒。

進(jìn)行晨跑前可以喝一杯溫水，吃一根香蕉或小面包。早晨人醒來后，身體會處于極度缺水和糖原的狀態(tài)，喝水和吃香蕉、面包可以補充體內(nèi)的水分和糖原，并且最好是在晨跑前一個小時食用，能讓身體完全吸收，否則容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象影響健康。

晨跑前需要補充水分并適當(dāng)吃一點東西，切忌空腹跑步，跑前一定要做熱身運動以便于喚醒身體。晨跑的時間不宜太長，速度也不要太快以防身體不適，還要選擇合適的衣物和鞋子，跑后要適當(dāng)拉伸以便于緩解肌肉酸痛。

雖然晨跑之前不能吃太多東西，但空腹跑步也不好。早上跑步之前喝點蜂蜜水或者淡鹽水再好不過了，不僅可以補充身體所缺失的水分，還能刺激腸胃蠕動。跑步過程中也會出汗，所以跑前喝水是十分有必要的，還可以吃少許面包。

早上起床后人體的器官是不會立刻蘇醒的，我們需要做一些熱身運動來喚醒它們以便于減少損傷。對于初次跑步的人來說熱身時間需要長一些，活動全身的關(guān)節(jié)以便于身體能夠適應(yīng)后面的運動。

晨跑的運動量不宜過大，一開始控制在20~30左右，讓身體有一個適應(yīng)的過程。經(jīng)過一晚上的消耗，早上又沒有吃太多東西補充能量，長時間運動身體也會吃不消，所以跑步的時間不能太長，速度也不要太快。

穿運動裝跑步比較好，沒有的話盡量選擇寬松舒適的衣服和褲子，跑步容易出汗，所以衣服和褲子的透氣性一定要好。跑步穿的鞋子也十分關(guān)鍵，選一雙合腳的運動鞋，鞋底不能太薄太軟盡量避免不必要的損傷。

晨跑后要記得拉伸，這樣可以有效緩解運動后產(chǎn)生的肌肉酸痛，特別是初次運動的人，如果不拉伸，第二天渾身肌肉酸痛可能讓你無法堅持跑步。拉伸可以有效緩解第二天的不適癥狀，晨跑需要緩慢停下，切忌直接停止并坐下休息。