日常生活中友友們應(yīng)該注意合理的飲食、作息和休息，蔬菜中的膳食纖維含量豐富，尤其是各種各樣的綠葉蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，如果您有血糖高的情況，可以延緩餐后血糖升高，為您減少生活中的小煩惱。

本文目錄

1、怎么判斷自己是不是血糖高?

2、血糖高怎么控制

3、血糖高可以吃芒果嗎

1、看臉

面容色澤發(fā)紅。有調(diào)查顯示，隱匿性糖尿病患者絕大多數(shù)顏面色澤較紅，有89.5%的患者呈不同程度紅面容。 看眼眼疾。糖尿病患者容易出現(xiàn)視力減退，視覺模糊，或出現(xiàn)白內(nèi)障、青光眼，且發(fā)展很快。

2、看舌頭

菱形舌炎。大約有2/3隱性糖尿病患者可出現(xiàn)原因不明的舌痛，舌背中央呈菱形的乳頭缺損。

3、看皮膚

皮膚瘙癢。糖尿病引起的皮膚瘙癢，往往使人難以入睡;同時(shí)，糖尿病患者的皮膚抗感染力差，皮膚發(fā)癢撓破就會(huì)感染，還有皮膚膿腫、濕疹、斑疹、肛門發(fā)癢、女性陰部不適發(fā)癢等。

4、檢測(cè)血糖值

這是判斷是否血糖升高的最直接、最科學(xué)的辦法，正常人空腹血糖的參考值范圍，是3.9-6.1mmol/L之間。餐后兩小時(shí)的正常值范圍是低于7.8mmol/L。所以，不管是空腹還是餐后，只要其血糖水平高于參考值都可以稱為高血糖。

1、多吃蔬菜

蔬菜中的膳食纖維含量豐富，尤其是各種各樣的綠葉蔬菜，如油菜、芹菜、菠菜等，可以延緩餐后血糖升高。建議每天食用1～1.5斤蔬菜。

2、適量增加膳食纖維

膳食纖維也是多糖，由于其在胃腸道不能被消化吸收不產(chǎn)生熱量。膳食纖維可分為可溶性纖維：如燕麥、蕎麥、水果中果膠、海藻中的藻膠及魔芋制品等人工提取物;不溶性纖維：如谷物的表皮、水果的皮核、蔬菜的莖葉、玉米面等。膳食纖維的功效：延緩血糖升高、保持大便暢通并減少饑餓感。應(yīng)增加每日膳食纖維的攝入，達(dá)到每日25～30克。

3、多鍛煉

長(zhǎng)期中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(快走、慢跑、游泳等)是2型糖尿病患者的主要運(yùn)動(dòng)方式，抗阻運(yùn)動(dòng)(如舉啞鈴、拉彈簧拉力器、拉橡皮筋等)也被列入防治指南。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜放在餐后30分鐘;運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和頻率，宜每周以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)210分鐘，或以較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)120分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不少于3次。需要注意的是，應(yīng)根據(jù)患者的身體狀況制定、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

對(duì)于血糖比較高的人來說不建議吃芒果，因?yàn)槊⒐锩婧写罅康奶欠郑m然芒果的里面含有很多的維生素對(duì)身體特別好，但是糖分太高對(duì)高血糖患者不建議食用，否則可能會(huì)引起高血壓和高血脂及其他疾病。而且平時(shí)飲食要以清淡為主，不能吃太辣太油膩的東西，不能喝酒，多吃蔬菜和水果，尤其是糖分含量偏高的食物一定不能吃。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高體質(zhì)。