我們在上下樓梯的時候都要用到膝關節的，彎腿、撐腿也都要用的膝關節。有的健身運動會推薦簡單的爬樓梯，但是如果長期運動狀態膝關節或多或少是會有損傷的，騎單車也是同樣會對膝關節有一定的損害。下面，就快和百科知識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、爬樓梯傷了膝蓋該怎么處理？

2、爬樓梯小腿變粗如何才能改變？

3、騎單車多長時間不會對膝蓋損傷？

爬樓梯傷了膝蓋該怎么處理？

爬樓梯是當下人們最愛用的減肥方式，但是若你爬樓梯時的姿勢不對就很容易對膝蓋產生傷害，如果出現了膝關節半月板損傷的病情，會出現膝關節酸脹，疼痛，活動時絞鎖感以及活動受限等癥狀。可以前往正規醫院的關節外科就診檢查，通過專科醫生的體格檢查以及完善核磁共振等檢查，就能明確診斷和病情程度，然后根據醫生的治療意見進行相應的專業性治療。

爬樓梯小腿變粗如何才能改變？

很多人經常爬樓梯小腿變粗了，之所以會這樣，可能是爬樓梯后沒有及時的拉伸大腿和小腿的肌肉，導致肌肉纖維粗大僵硬。應該在爬樓梯鍛煉后充分拉伸肌肉，讓腿部肌肉纖維拉長拉直，這樣肌肉就會變得修長。大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。小腿的話可以站在臺階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反復3-4次。這樣肌肉會放松并且肌肉纖維會拉長拉直，記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然后保持動作，要不然達不到效果。

騎單車多長時間不會對膝蓋損傷？

如果確定想通過單車減肥，那就需要一臺適合自己的車，如果有不良踩踏習慣（例如外八或者內八）平時就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因為踩踏姿勢不對的話，1個小時的減肥騎車運動還是會對膝蓋不利的。

最后，要注意鍛煉方式，絕對不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會增加的膝蓋負擔，正確的方式應該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習單腳花圈，在每個位置都能均衡用力，避免踩踏死點。