瑜伽是一種對(duì)身體非常有益的運(yùn)動(dòng)。而且是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但任何運(yùn)動(dòng)都有運(yùn)動(dòng)傷害的可能，所以對(duì)于初學(xué)者最重要的是學(xué)會(huì)保護(hù)自己。以下就是為您帶來(lái)的關(guān)于新手該怎么練瑜伽，希望對(duì)您有幫助。

本文目錄

1、空中瑜伽的減脂效果為什么那么棒

2、新手怎么練瑜伽

3、練瑜伽的注意事項(xiàng)

普通瑜伽不容易達(dá)到理想的減肥效果，或者說(shuō)效果不那么明顯，因?yàn)樗饕抢旒∪?，消耗的卡路里比不上有氧運(yùn)動(dòng)。如果你想減脂，普通瑜伽不是最好的選擇，但它還是能極大地改善形體和氣質(zhì)等方面的問(wèn)題。而空中瑜伽除了基本的拉伸之外，還需要大量使用上肢來(lái)輔助完成動(dòng)作；同時(shí)，懸空狀態(tài)會(huì)更考驗(yàn)核心肌群，身體會(huì)自主啟動(dòng)深層肌肉來(lái)保持身體穩(wěn)定。所以空中瑜伽不僅可以讓身體消耗更多熱量，也能鍛煉到很多普通瑜伽無(wú)法鍛煉到的部位，尤其纏繞在腹股溝和腋下淋巴腺區(qū)域的吊床，它可以幫助瘦身排毒，練習(xí)后，手臂、副乳、臀部、大腿都會(huì)明顯變瘦。脊椎疲勞對(duì)上班族來(lái)說(shuō)是常態(tài)，脊柱變形、頸椎疲勞、肩背酸痛、腰椎間盤突出等問(wèn)題，都可以通過(guò)空中瑜伽得到改善。因?yàn)榭罩需べぞ褪峭ㄟ^(guò)牽引或懸吊等物理治療方法，讓你利用自身重力讓受到壓迫的脊柱得以伸展，并提高身體靈活性。

瑜伽是一種對(duì)身體非常有益的運(yùn)動(dòng)。但任何運(yùn)動(dòng)都有運(yùn)動(dòng)傷害的可能，所以對(duì)于初學(xué)者最重要的是學(xué)會(huì)保護(hù)自己。就像想開(kāi)始長(zhǎng)跑，先要知道如何保護(hù)膝蓋，想學(xué)游泳，浮起來(lái)的時(shí)候要盡快學(xué)會(huì)如何穩(wěn)住站在地上。瑜伽的初學(xué)者，我的建議是先買幾本專業(yè)的瑜伽書(shū)籍，例如艾楊格的《瑜伽之光》。這本書(shū)很大部頭，但不要被嚇住了。你可以忽略瑜伽理論的部分，直接進(jìn)入體式練習(xí)的細(xì)節(jié)部分。這本書(shū)詳細(xì)講解了瑜伽體式的練習(xí)要點(diǎn)。懂得了這些要點(diǎn)，你就知道哪些肌肉該用力，哪些該放松，以此確保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽館只會(huì)教站直，手自然垂放。但這本書(shū)里會(huì)告訴你膝蓋上提，大腿肌肉收緊，兩手在身側(cè)，肩膀放松一系列細(xì)節(jié)。了解了大致的幾本動(dòng)作的細(xì)節(jié)后，你就有挑選瑜伽館或者瑜伽老師的基礎(chǔ)了。能知道哪些老師是安全的，哪些是不專業(yè)的。

瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意。

1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。