普拉提是結合了瑜伽、舞蹈、體操等多種運動方式的綜合性運動，既有氧運動減肥的作用，也有無氧運動塑造肌肉線條的效果。那下面是為您詳細分享的關于普拉提都有哪些動作。

本文目錄

1、普拉提是什么

2、哪些人適合做普拉提?

3、初學普拉提和瑜伽哪個好

普拉提是結合了瑜伽、舞蹈、體操等多種運動方式的綜合性運動，既有氧運動減肥的作用，也有無氧運動塑造肌肉線條的效果。常見的普拉提動作有腿部環繞、側面動作等。

普拉提是一種綜合性運動，其中包括了瑜伽、舞蹈、體操等多種運動方式，這種運動方式既有氧運動減肥的作用，也有無氧運動塑造肌肉線條的效果。

1、腿部環繞

腿部環繞動作需要先讓身體平躺在地墊上，雙腿甚至并攏，雙臂放于身體兩側，一條腿向上直立，另一條腿膝蓋彎曲，腹部肌肉收緊，腰背緊貼于地面，將舉起的腿在空中劃圈并吸氣，劃完一圈呼氣，重復以上動作即可。

2、側面動作

側面動作需要讓身體側躺，保證頭、肩、髖在一條直線，雙腿向前略收，左腳腳后跟離地，腳尖頂起，右腿抬到髖部痛癢高度，臀部夾緊后，將右腿前踢2次，再更換另一條腿重復以上動作。

1、急切減肥者 

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事。 

2、被某些慢性疾病困擾的人 

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治療。

3、壓力過大渴望平靜的人 

壓力、焦慮，在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的，中醫就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關系相互疏導。

你可以根據你的身體，來做出選擇。

普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的區別

yoge——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，它有很多姿勢模仿動物姿勢，針對內臟進行練習。

pilates——強調的是呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。針對機能的恢復和鍛煉，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，設計動作是根據肌肉運動進行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。

Pilates強調靜止中的控制過程，使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。這點更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

伸拉練習是pilates訓練的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿勢而把它進行了操化處理，把節奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉換中，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。

pilates的基本原則

⑴呼吸的原則：

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

⑵身體控制的原則：

①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。

②把握好身體的姿態，是會員能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。

③腹部和軀干的固定是pilates訓練的核心。