在每個人的身體里面都會有肌肉的存在，肌肉是維持人體活動的非常重要的一部分。當身體里面的蛋白質沒有得到足夠的補充，身體就會通過分解肌肉的方式來獲取一些蛋白質。這只是蛋白質不足的其中一種表現，我們來詳細了解下其他蛋白質不足的表現，希望對您有用。

本文目錄

1、減肥為什么要吃蛋白質食物

2、蛋白質不足的表現?

3、怎么補充蛋白質

1、吃蛋白能在胃里消化時間更長，延長飽足感。也就是俗話說的“抗餓”，從而降低了吃東西的欲望總的減少熱量的攝取。

2、身體消化蛋白質需要消耗更多卡路里。

每天身體都會有自己的基礎代謝，身體的基礎代謝消耗的越多越不容易發胖，蛋白質相對于蔬菜水果的纖維類需要消耗更多卡路里，在不知不覺中幫助自身減肥。

3、蛋白質對提升代謝的意義

當你開始節食后，你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動!這是因為當大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

1、身體虛弱

身體如果短時間內沒有補充足夠的蛋白質，身體的表現不會尤其的明顯，如果是身體長時間的缺乏蛋白質，就會導致身體很輕易感覺到疲憊和虛弱。做事情的時候輕易感覺到力不從心，甚至還會產生呼吸太過于短促的情況，因為蛋白質不足會導致身體里面的氧氣水平太低。

2、頭發、指甲太脆弱

蛋白質缺少的情況還能夠從指甲和頭發上部觀察出來，如果缺乏蛋白質，指甲就會比較柔軟，輕易出現斷裂的情況，慢慢的頭發也會越來越沒有光澤感。如果是長時間幾個月以上的情況缺乏蛋白質，還能夠會有脫發的情況，因為對于頭發的指甲的生長來說蛋白質是非常重要的成分。

3、輕易感冒

人身體里面都會存在抗體，這樣才能增強人體的免疫力，使免疫系統能夠更好的抵御病毒的侵害。因為蛋白質是組成抗體很重要的一個部分，如果身體里面的蛋白質太少，就會讓身體的抗體變得很少，這樣身體的免疫系統也會變得單薄，在外界的影響下，身體就會比其他健康的人更輕易生病。

4、肌肉流失

在每個人的身體里面都會有肌肉的存在，肌肉是維持人體活動的非常重要的一部分。當身體里面的蛋白質沒有得到足夠的補充，身體就會通過分解肌肉的方式來獲取一些蛋白質。如果身體里面的肌肉慢慢的消失，就沒有足夠的肌肉來庇護身體的骨骼，骨骼就輕易受到骨折或者是斷裂等傷害。

天然食物中雖然含有大量的蛋白質，但是蛋白粉無疑是補充蛋白質最快速高效的途徑，它有三大優點。第一是蛋白粉沖泡方便，食物需要經過繁瑣的烹飪步驟，而蛋白粉只需要用溫水沖泡；第二是蛋白粉里面脂肪和膽固醇含量低；第三是蛋白粉沖泡后是液體狀，因此吸收消化率高。